Porrastreenissä on paljon hyviä puolia:
- Se on kokonaisvaltainen jalkatreeni
- Myös yläkroppaa pystyy treenaamaan portaita hyödyntäen
- Syke nousee ylös nopeasti ja treenin ei tarvitse olla pitkäkestoinen ollakseen tehokas
- Portaiden lisäksi ei tarvita mitään välineitä
- Se on mahdollista kenelle tahansa, eikä tarvita esim. kuntosalin jäsenyyttä
- Jos valitsee treenipaikaksi ulkona sijaitsevat portaat, niin kaupanpäälliseksi saa raikasta ulkoilmaa ja pirtsakan olon
Porrastreeni voi äkkiseltään kuulostaa tylsältä, mutta jos pelkän perustikkaamisen sijaan haluaa vaihtelua treeniin, niin vain mielikuvitus on rajana. Mielikuvitus ei kuulu minun vahvuuksiini, mutta silti tulee mieleen monia tapoja:
- Juokse portaat ylös jokaista askelmaa käyttäen
- Juokse portaat ylös joka toista askelmaa käyttäen
- Kävele portaat ylös joka toista askelmaa käyttäen
- Kävele portaat ylös askelkyykäten joka toista askelmaa käyttäen
- Kävele portaat ylös sivuttain joka toista askelmaa käyttäen
- Hypi portaat ylös jokaista askelmaa käyttäen
- Hypi portaat ylös joka toista askelmaa käyttäen
- Hypi portaat ylös joka kolmatta askelmaa käyttäen (jos voima jaloissa riittää)
- Hypi portaat ylös luisteluhypyillä
- Hypi vuorojaloin paikallaan kahta askelmaa käyttäen
- Hypi portaat ylös yhdellä jalalla jokaista askelmaa käyttäen
- Hypi portaat ylös yhdellä jalalla joka toista askelmaa käyttäen (jos voima jaloissa riittää)
Vaikkapa näistä tavoista voi koota itselleen sopivan setin ja toistaa sen esimerkiksi 3-5 kertaa. Halutessaan kipuamisten väliin voi portaiden ylä- tai alapäässä pysähtyä tekemään lihaskuntoliikkeitä, jolloin syke vähän laskee ja seuraavaan kipuamiseen löytyy taas enemmän puhtia.
Innostuin porrastreenistä muutama vuosi sitten ja siitä lähtien olen säännöllisen epäsäännöllisesti käynyt treenaamassa. Tämäkin treeni on mukavampaa porukassa ja onnekseni olen saanut viime aikoina seurakseni 1-3 hyvää ystävääni. Treenikaveri edessä kiinni kirittävänä tai takana niskaan hengittämässä antaa kummasti lisää potkua jalkoihin. Jo pienikin vauhdin lisäys nostaa syketasoa yllättävän paljon. Ja toisaalta, jos kisailu ei nappaa, niin portaissa voi hyvin treenata yhdessä, vaikka vauhti olisikin erilainen.
Lauantaina kävimme isännän ja pikkumiehen kanssa lemppariportaissani Naantalin Kuparivuorella. Puiset portaat laskevat alas meren rannalle ja päättyvät laituriin, josta kesäisellä kelillä voi vaikka hypätä uimaan treenin päätteeksi. Tällä kelillä uiminen ei käynyt mielessä, mutta maisemia ihailimme, ihmettelimme tyyntä merta ja vähän harmittelimme sitä, että vene tuli nostettua talviteloille muutama päivä sitten.
Pikkumies veteli päiväuniaan portaiden yläpäässä ja me kävelimme vuorotellen portaat alas ja kipusimme ylös milloin milläkin tavalla. Päälle vielä reipas kävelylenkki pururadalla. Tuli tehtyä hyvä treeni ja samalla vietettyä mukavaa aikaa yhdessä.
Vastapäisellä rannalla Sauli ei näyttänyt olevan kotona :)
Tänään alkoi Fitfarmin Viimeiset 5 kiloa -valmennus, joten aamu alkoi runsaalla aamiaisella, eikä ainakaan vielä voi valittaa dieetin aiheuttavan nälän tunnetta... ennemminkin päinvastoin :)
Ihanaa syksyistä alkuviikkoa kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti